Il y a quelques années, on a commencé à entendre parler des bienfaits santé insoupçonnés du CBD. Le CBD, ou cannabidiol, est un composé du cannabis. Contrairement à son cousin THC, le CBD ne produit pas d'effets psychoactifs. Cela signifie que vous ne vous sentirez pas "high" ou "stoned" lorsque vous le consommez. Au lieu de cela, le CBD a été montré pour avoir de nombreux effets bénéfiques sur la santé. Parmi ces bienfaits, on retrouve une amélioration du sommeil. Si vous avez du mal à dormir, ou si vous souffrez d'insomnie, le CBD pourrait être la solution que vous cherchez. Dans cet article, nous vous donnerons 7 conseils pour retrouver un sommeil de qualité avec le CBD.
Définissez une heure régulière de coucher et de lever
Pour retrouver un sommeil de qualité, il est important de définir une heure régulière de coucher et de lever. En effet, le sommeil est un processus physiologique qui se régule en fonction du rythme circadien, c'est-à-dire en fonction du cycle jour/nuit. Ainsi, pour favoriser un sommeil de qualité, il est important de respecter ces rythmes en se couchant et en se levant à des heures régulières. De plus, il est également important de limiter les siestes et de ne pas dormir trop longtemps le week-end. Enfin, il est recommandé de créer une routine avant le coucher, en évitant les activités stimulantes et en favorisant les activités relaxantes.
Créez un rituel avant de vous coucher
Il existe de nombreuses façons de favoriser un sommeil de qualité. Parmi elles, il est important de créer un rituel avant de se coucher. En effet, cela permet de mieux s'endormir et de mieux dormir. Voici quelques conseils pour mettre en place un bon rituel avant de se coucher :
- Commencer par éteindre tous les écrans quelques heures avant de se coucher. En effet, la lumière bleue des écrans stimule l'activité cérébrale et rend plus difficile l'endormissement.
- Prendre une douche ou un bain chaud avant de se coucher. Cela permet de détendre le corps et de favoriser l'endormissement.
- Mettre en place une routine relaxante avant de se coucher. Par exemple, prendre le temps de se masser les pieds ou de faire une séance de méditation.
- Éviter de consommer des aliments et des boissons stimulants avant de se coucher. Cela comprend notamment la caféine, le thé, le chocolat ou l'alcool.
- S'assurer que la chambre à coucher est un endroit calme et confortable. Il est important de favoriser les conditions propices à un bon sommeil.
- Définir un moment pour se coucher et s'y tenir. Il est important de respecter un horaire régulier pour favoriser un sommeil de qualité.
- Éviter de faire des siestes trop longues pendant la journée. En effet, elles peuvent perturber le sommeil nocturne.
Éteignez tous les écrans au moins 30 minutes avant de vous coucher
Selon une étude publiée dans la revue Sleep, éteindre tous les écrans au moins 30 minutes avant de se coucher permettrait de mieux dormir. Cela permettrait également de réduire le temps nécessaire pour s'endormir de 20 minutes.
L'étude a été réalisée auprès de 100 adolescents et a montré que ceux qui ont éteint leurs écrans au moins 30 minutes avant de se coucher ont eu un sommeil de meilleure qualité et ont été moins fatigués le lendemain.
Pour les auteurs de l'étude, ces résultats suggèrent que l'exposition à la lumière bleue des écrans peut avoir un impact négatif sur le sommeil. Ils recommandent donc aux adolescents de limiter leur temps d'exposition aux écrans avant de se coucher.
Mettez-vous au lit dans une pièce sombre et fraîche
Pour retrouver un sommeil de qualité, il est important de créer un environnement propice au repos. , et éteignez tous les écrans. Prenez une douche chaude avant de vous coucher pour vous détendre. Installez-vous confortablement et essayez de vous concentrer sur votre respiration. Si vous avez du mal à vous endormir, levez-vous et faites une activité relaxante avant de vous recoucher.
Évitez de faire de l'exercice avant de vous coucher
Évitez de faire de l'exercice avant de vous coucher, car cela peut stimuler votre système nerveux et vous empêcher de vous endormir. De plus, l'exercice peut augmenter votre température corporelle, ce qui est incompatible avec un sommeil de qualité. Si vous souhaitez faire de l'exercice avant de vous coucher, essayez de le faire au moins 3 heures avant de vous mettre au lit.
Prenez une douche ou un bain chaud avant de vous coucher
Prendre une douche ou un bain chaud avant de se coucher permet de se relaxer et de se préparer à une bonne nuit de sommeil. La chaleur apaise les muscles et favorise la circulation sanguine, ce qui aide à mieux dormir. De plus, prendre un bain ou une douche permet de se débarrasser des impuretés de la journée et de se sentir plus propre avant de se coucher.
Mangez léger et évitez les aliments excitants avant de vous coucher
Il est important de manger léger et d'éviter les aliments excitants avant de se coucher. Ces aliments peuvent perturber le sommeil et rendre la nuit plus difficile. Il est préférable de manger une collation légère et saine avant de se coucher, comme des fruits, des noix ou du yogourt. Vous devriez également éviter de boire trop de caféine ou d'alcool avant de vous coucher. Ces substances peuvent perturber le sommeil et rendre la nuit plus difficile.
